เคล็ดลับสร้างลุคสวยใสสไตล์เกาหลี

อยาก สวยใส สไตล์ซูเปอร์สตาร์สาวชาว เกาหลี ไม่ใช่เรื่องไกลเกินเอื้อม เคล็ดลับสร้างผิวผุดผ่องและเรียบเนียน

ผิวพรรณที่ดูขาวใสและเรียบเนียนคือหัวใจสำคัญของลุคแบบสาวเกาหลี และถึงแม้ผิวคุณจะไม่ขาวใสเท่าสาวเกาหลี คุณก็สามารถ สร้าง “กลิ่นอาย” แบบเดียวกันได้ ด้วยการสร้างผิวที่ดูเรียบเนียนและเปล่งปลั่งในแบบที่เป็นธรรมชาติที่สุด ด้วยการปกปิดข้อบกพร่องและสร้าง สรรค์ผิวที่ดูเรียบเนียน ในแบบที่เหมือนไม่ได้ทำอะไรกับมันเลย และนี่คือวิธีการ

ขาวใสแบบเกาหลีด้วยวิธีธรรมชาติ

เพราะความขาวใส เปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติแท้ ๆ เชียว ที่ทำให้หญิงสาวคนหนึ่ง ได้กลายเป็นซินเดอเรลล่า โดยไม่ต้องพึ่งกลูต้าไธโอนเลยค่ะไม่ใช่ พี่ปุ๋ย ภรณ์ทิพย์ นางงามจักรวาลหรอกนะคะ แต่ก็เรียกว่าเป็น พี่ปุ๋ย 2 เลยก็ว่าได้ค่ะ

เป็นเรื่องจริงไม่อิงนิยาย บุคคลที่ดิฉันกล่าวถึง มีตัวตนอยู่จริง และตอนนี้กลายเป็นเจ้าหญิงใช้ชีวิตแสนสุข อยู่ที่รัฐควีนส์แลนด์ ประเทศออสเตรเลียค่ะ เธอผู้นั้นคือ น้าสาวคนงามของดิฉันเอง

ความงามของสาวไทยคนนี้ ทำให้มหาเศรษฐีหนุ่มใหญ่ชาวออสเตรเลีย Fall in Love เข้าอย่างจังเลยค่ะ คุณน้าเคยมาพักอยู่ที่บ้านเป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่จะแต่งงานและย้ายไปอยู่ต่างประเทศเป็นการถาวร ดิฉันจึงมีโอกาสได้เห็นชีวิตประจำวัน ในการดูแลผิวพรรณของคุณน้าคนสวย ที่ไม่เคยคิดเลยว่าวันหนึ่งชีวิตของเธอจะกลายเป็นดั่งเทพนิยาย ก็เลยอยากจะแบ่งปันให้เพื่อน ๆ ขาว happy+ ได้ลองนำไปปฏิบัติกันดูบ้าง สูตรความขาวใสที่นำมาฝากมี 2 สูตรค่ะ ใช้ได้ทั้งผิวหน้าและผิวกายเลยนะคะ

เพลงมันส์ๆกับการลดน้ำหนัก

การเต้นก็คือการออกกำลังกาย อย่างหนึ่งค่ะ

ลดน้ำหนัก By ฮยอนอา

ฮยอนอา

HyunA ลดน้ำหนักไปได้มากกว่า 20 กิโลกรัมก่อนที่จะเดบิวต์ แรงจูงใจของเธอคือ คำพูดที่มีคนบอกกับเธอว่า เธอดูเหมือน “Shin Jung Hwan”

ฮยอนอาซึ่งเป็นที่รู้จักกันในท่าเต้นกระดูกเชิงกรานในเพลง Change ได้พูดในรายการวาไรตี้รายการหนึ่งว่าเธอน้ำหนักลดไป 17 กิโลกรัมตั้งแต่เธอยังเรียนอยู่ชั้นประถม และทุกคนก็ต่างตกตะลึง หลังจากนั้นก็มีภาพเปรียบเทียบขณะที่เธออ้วนและภาพปัจจุบันของเธอในอินเตอร์เนท หลายคนต่างสนใจเกี่ยวกับอาหารธรรมชาติที่ช่วยให้เธอน้ำหนักลดไปมากขนาดนั้น

ในระหว่างการถ่ายทำเธอกล่าวว่า “ฉันเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ค่ะ” แต่ความลับของเธอในการลดน้ำหนักคืองดอาหารพวกแป้ง ฮยอนอาหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้และกินน้อยแต่บ่อยจนเป็นนิสัย อย่างไรก็ตามเธอก็ไม่ขี้เกียจที่จะออกกำลังกาย เธอรักในการเต้นมาตั้งแต่เด็ก ดังนั้นการฝึกเต้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ขณะเดียวกันฮยอนอาและ 4minute พร้อมด้วย Beast ต่างประสบความสำเร็จเป็นอย่างมากในการโปรโมตอัลบั้มในไต้หวัน ฮยอนอาคาดว่าจะทำกิจกรรมโซโลของเธอกับเพลง Change อย่างต่อเนื่อง

ที่มา : Sports Chosun & chungalung@4-minute
Thai Trans : niXin@4minutethailand

เรียวขาสวย By ทิฟฟานี่

ใครๆก็อยากมีขาที่เรียวสวย มีเคล็บลับจาก ทิฟฟานี่ SNSD มาฝากจ้า

1. กระโดดแยกขา (กระโดดเป็นจังหวะเหมือนกระโดดเชือก) 10 ครั้ง
2. กระโดดเตะตรง ขวา 5 ครั้ง ซ้าย 5 ครั้ง
3. กระโดดเตะข้าง ขวา 5 ครั้ง ซ้าย 5 ครั้ง
4. กระโดดยกขา(แบบในรูป) ตีหน้าขาไปด้วยเพื่อให้จังหวะ (มันอาจจะมีประโยชน์) ซ้ายขวาอย่างละ 5 ครั้ง
5. อันนี้ทำแบบในรูปเลย เราอธิบายไม่ถูกอ่ะ … คงจะประมาณว่า ขาขวาไปข้างหลัง 5 ครั้ง แล้วก็มาข้างหน้าอีก 5 ครั้ง แล้วก็เปลี่ยนมาเป็นข้างซ้าย
6. กระโดดยกขาสูง แล้วเหวี่ยงขาไปด้านหลังด้วย ขวาซ้ายสลับกันอย่างละ 5 ครั้ง

edit – ทั้งหมดนี่เป็นเพียง 1 เซ็ตนะค่ะ ถ้าอยากมีขาสวยๆ ให้ทำ 3 เซ็ต/วัน ค่ะ
Trick – ถ้ากลัวเป็นกล้ามนะค่ะ มีคนบอกว่าเมื่อทำเสร็จแล้ว ให้นวดๆขาค่ะ จะใช้น้ำมันมวยนวดด้วยก็ได้ ตามความสะดวกของแต่ละคน

อ้างอิง http://sz4m.com/b3114845

บริหารสะโพก By เจสสิก้า

ไอดอลสาว นักร้องวงSNSD

สะโพกที่สวยงาม ใครๆก็อยากมี มาดูเคล็ดลับของเจสสิก้ากันเถอะค่ะ

ความใฝ่ฝันของสาวๆ ทุกคน ตอนนี้คืออยากที่จะดูดีได้เมื่อใส่ยีนส์ ใช่ไหมละคะ เพราะการใส่กางเกงยีนส์นั้นเป็นการแต่งตัวที่ง่ายที่สุด แต่การที่เราจะมีสะโพกที่มีสัดส่วนสวยงามได้นั้น เราต้องมาวัดกันก่อนเลย

ด้วยสูตรสะโพก “ค่าเฉลี่ยทองคำ” 0.7
เริ่มต้นจากวัดเอวกันก่อนนะคะ ใช้สายวัดวัดส่วนที่คอดที่สุดของเอวไว้ จากนั้นวัดส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพก
เมื่อเราได้ค่าของเอวและสะโพกมาแล้ว ให้ค่าเอวมาหารค่าสะโพก เช่นถ้าวันเอวได้ 21 หารกับสะโพก 30 ได้ 0.7 พอดี ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยทองคำ
หากเพื่อนๆ วันแล้วไม่ได้เท่านี้ เรามีวิธีง่ายๆ มาปรับรูปร่างสะโพกของเราให้สวยงามแบบ Jessica กันเลย

วิธีบริหารสะโพกและดูแลรูปร่างของ Jessica ให้ทำดังนี้

วิธีบริหารสะโพกและดูแลรูปร่างของ Jessica

1. หาไม้ยาวๆ เช่น ด้ามไม้กวาด กระบองหรือร่มใหญ่ๆ มาพาดหัวไหล่ แล้วยืดแขนออกไปพาดกับไม้ไว้ให้ขนานกับพื้น

2. กางขาให้กว้างเท่าหัวไหล่แล้วเอียงตัวมาข้างๆ ให้ปลายไม้ต่ำที่สุด หน้ามองตรง ทำสลับซ้ายขวา

3. กลับมายืนตรง แล้วก้มตัวไปข้างหน้า ท่านี้หลังต้องตรงๆ นะ แล้วบิดตัวต่ำลงซ้ายขวา ให้ปลายไม้ใกล้พื้นที่สุด เข่าตรง

4. ยืนตรง เตะขาไปด้านตรงข้าม สลับกับงอเข่า แล้วเอียงเข่าไปด้านตรงข้าม ทำสลับซ้ายขวา จะช่วยลดเอวและทำให้สะโพกกลมกลึงมากขึ้น

5. ยกเข่าขึ้นด้านหน้า แล้วแล้ววาดขาที่งอมาข้างลำตัว จากนั้นเอาขาลง ทำสลับซ้ายขวา จะช่วยเพิ่มสะโพกให้มีขนาดใหญ่ขึ้น

6. เหยียดขาตรงไหข้างหน้า วาดขาออกข้างลำตัว วางขาลง จากนั้น ยืดขาออกข้างลำตัว วาดกลับมาข้างหน้าแล้วเอาขาลง ซ้ายและขวา

7. แอ่นสะโพกไปด้านหลัง กางขา ย่อตัวลงสลับกับยกตัวขึ้น 8. ดึงขาเข้ามาชิดกันแล้วแยกขาออกพร้อมกันโดยทำท่าแบบอ้าและหุบขา จากนั้นทำท่าเดิมให้ขากลับมาชิดกัน โดยเป็นการทำขา แยก และหุบ สลับกัน กระโดดตัวตรง ขาตรง เป็นการปิดท้าย

** ให้ทำทั้งหมด 3 ชุดต่อวัน โดนเฉพาะข้อ 4-8 **

ที่มา : http://www.hellomiki.com

บำรุงร่างกายไตล์เกาหลี

วิธิบำรุงมีหลายวิธี ทั้งภายนอกแล้วภายในนะค่ะ

ภายใน

1.วิตามินบำรุง DHC เป็นอาหารเสริมของญี่ปุ่น ที่สาวเกาหลีและญี่ปุ่นนิยมรับประทาน สามารถหาข้อมูลวิตามินและสั่งซื้อได้ที่ อินเทอร์เน็ต ค่ะ

2.ครีม บำรุง ต่างๆ

3.คอนลาเจน

การบำรุงร่างกายภายนอกและภายใน

เรื่องสุขภาพ

1. การดื่มน้ำปริมาณมากในเวลาอันรวดเร็วอาจก่อให้เกิดสภาวะน้ำเป็นพิษ เนื่องจากเลือดเจือจาง ร่างกายจึงขับโปแตสเซียมออกจากเซลล์เพื่อปรับสมดุลระหว่างน้ำในเซลล์และนอกเซลล์ ผลที่ตามมาคือเป็นตะคริว กล้ามเนื้อเกร็ง หากเกิดอาการเกร็งที่สมอง หัวใจ หรือปอด จะทำให้ระบบหายใจล้มเหลวและเสียชีวิตได้ แต่ไม่ต้องกังวลจนเกินไป เพราะหากดื่มน้ำทีละเล็กทีละน้อย แม้ดื่มมากกว่าปกติก็ไม่เป็นอันตรายเพราะไตจะขับออกมาเป็นปัสสาวะ และถ้าเมื่อไรมีอาการจุกนั่นแสดงว่าดื่มน้ำมากไป ควรหยุดได้แล้ว

2. การปล่อยให้ตนเองหิวอาจนำไปสู่โรคร้าย เพราะความหิวกระตุ้นร่างกายให้หลั่งฮอร์โมนความเครียด ซึ่งหากเกิดขึ้นเป็นประจำจะทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจหรือเบาหวานได้ ลองควบคุมความหิวด้วยการแบ่งมื้ออาหารจากวันละ 3 มื้อเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวัน

3. ชา กาแฟ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เพราะคาเฟอีนลดการหลั่งสารเอนโดรฟีนซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ร่างกายผลิตขึ้นและมีฤทธิ์ลดอาการปวดตามอวัยวะต่างๆ

4. วิธีง่ายๆในการดูแลสุขภาพคือ หลังจากตื่นนอนทุกเช้า จะดื่มน้ำส้มสายชูที่หมักจากผลแอ๊ปเปิ้ล ผสมกับน้ำผึ้งอย่างละ 1 : 1 ใส่น้ำอุ่นคนให้เข้ากันแล้วค่อยเติมน้ำแข็งลงไปเพื่อให้ทานง่ายและมีรสชาติดีขึ้น ซึ่งวิธีนี้จะไปช่วยการดูดซึมของระบบลำไส้ และการเผาผลาญของร่างกาย แต่โรคบางโรคอาจเกิดจากสุขภาพจิตที่อ่อนแอ ในหนึ่งอาทิตย์จึงควรจะมีวันพักผ่อนอย่างจริงจังหรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น เล่นโยคะ เพื่อฟื้นฟูสุขภาพกายและลดมลภาวะทางจิตใจไปพร้อมๆ กัน

5. การนอนดึกคืนวันศุกร์-เสาร์แล้วตื่นสายในวันเสาร์-อาทิตย์ ทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายตั้งเวลาตื่นใหม่ เมื่อถึงวันจันทร์จึงมีอาการอิดเอื้อนไม่อยากตื่น ทั้งยังทำให้ขาดสมาธิในการทำงานหรือเรียนหนังสืออีกด้วย

6. แสงแดดยามเช้าไม่ได้ช่วยให้กระดูกแข็งแรงเท่านั้น แต่การออกกำลังกายกลางแดดในช่วงเวลาดังกล่าวยังช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอนโดรฟีน ซึ่งเป็นสารต่อต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติอีกด้วย

7. ความเครียดเป็นตัวการทำลายผิวที่ร้ายแรงที่สุด ฉะนั้นเราต้องปรับความคิดใหม่ และใช้ร่างกายเราอย่างทะนุถนอมตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะสม หาเวลาออกกำลังกายบ้าง และรับประทานอาหารดีๆ

8. แอ๊ปเปิ้ล แตงโม กล้วย กีวี มีประโยชน์ แต่ถ้าคุณรับประทานยาปฏิชีวนะอยู่ควรหลีกเลี่ยงผลไม้เหล่านี้เพราะบูดง่ายในลำไส้ อาจเกิดการอักเสบในระบบทางเดินอาหารได้

9. การไอเรื้อรังอาจเกิดจากการติดเชื้อไวรัส ยาปฏิชีวนะที่แพทย์สั่งเพื่อรักษาอาการหวัดไม่สามารถฆ่าเชื้อไวรัสได้ ให้ใช้วิธีที่สุดแสนธรรมดาแต่ได้ผลมากกว่าคือ ดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อลดเสมหะในทางเดินหายใจ อมยาอมให้ลำคอชุ่มชื่นอยู่ตลอดเวลา และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ แค่นี้ก็หายแล้ว

ชุดออกกำลังกายไตล์เกาหลี

หากเราออกกำลังกาย ชุดก็เป็นปัจจัยสำคัญ หากใส่ชุดที่ออกกำลังกายโดยเฉพาะก็จะทำให้เราได้สนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้นนั่นเอง ค่ะ
ชุดรูปแบบต่าง สไตล์เกาหลี

ชุดผู้หญิง

ชุดผู้ชาย

กระชับหน้าท้อง ยูริ

ยูริ SNSD ก่อนหน้านี้เคยมีข่าวเกี่ยวกับหน้าท้องที่กระชับของยูริ (Yuri) จากวง SNSD และได้รับความสนใจจากแฟนๆ อย่างมาก ทุกๆ คนต่างสงสัยว่าเธอสามารถทำได้อย่างไรให้มีหุ่นที่เซ็กซี่เช่นนั้นได้ และคำตอบทั้งหมดได้ออกอากาศในรายการ One Night of Entertainment วันที่ 9 มิถุนายน ครูฝึกที่โรงยิมที่ดูแลยูริได้เปิดเผยเกี่ยวกับรายการอาหารและการออกกำลังกายของเธอ โดยรายการอาหารของเธอคือ ผักตามฤดู 50 กรัม, ข้าวกล้อง 150 กรัม, บล็อคโครี่ 5 หัวและอกไก่ 100 กรัม และเธอยังออกกำลังกายพิเศษ ด้วยการซิทอัพอีก 600 ครั้งต่อหนึ่งวัน

วิธีลดหน้าท้อง
การลดหน้าท้อง นั้น สามารถทำได้โดยการออกกำลัง กายโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่นการ sit up วิธีง่าย ๆ ก็คือให้อบอุ่นร่างกายก่อนเป็นเวลา 15 นาที อาจจะทำ ได้โดยการวิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินเร็วจนเริ่มเหนื่อยนิด ๆ จากนั้นให้นอนหงายลงกับพื้น เอาสองมือประสานไว้ที่ ใต้ศรีษะแล้วยกตัวขึ้นมา 45 องศา ค้างไว้นิดหน่อย ( นับ 1 – 5 ในใจ ) แล้วค่อย ๆ ทิ้งตัวลงนอนราบเหมือน เดิม ทำแบบนี้วันละ 10 ครั้ง จะช่วยได้ หรือสามารถทำได้ดังนี้

วิธีลดไขมันหน้าท้อง

ปัญหาของไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้หญิงอย่างเรา จะสวมใส่เสื้อผ้าที่
ต้องเลือกแล้วเลือกอีกกว่าจะพรางบริเวณนั้นได้ ช่างเป็นอะไรที่ทรมานจิตใจที่สุดจะไปไหนมาไหนต้องเสียเวลากับเรื่องนี้เรื่องเดียว แต่อย่าเพิ่งกังวลใจเรามีวิธีลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องมาแนะนำยังไงก็ลองทำดูนะคะ

1.วิธีการรับประทานอาหารควรเคี้ยวให้ช้า ๆ และค่อย ๆ กลืน การเคี้ยวอาหารอย่างช้าเป็นการช่วยให้ระบบย่อยอาหารไม่มีปัญหา และการกลืนต้องระวังเรื่องอากาศถ้าเข้าท้องมาก ๆ ท้องคุณอาจบวมได้คะ

2.วิธีดื่มน้ำไม่ควรดื่มน้ำไปทานอาหารไป จะทำให้อาหารที่อยู่ในกระเพาะคุอยู่นานขึ้น การดื่มน้ำควรจะดื่มก่อนหรือหลังสัก 30 นาทีจะมีผลดีกว่าคะ

3.วิธีการกดเส้น ก็เป็นอีกวิธีที่สามารถช่วยลดอาการบวมหรือการกระตุ้นการย่อยอาหารได้ คุณใช้ปลายนิ้วกดลงที่ใต้เข่าบริเวณหน้าแข้งกดไว้สักประมาณ 1 นาที แล้วค่อย ๆ ปล่อยมือออกจะช่วยได้มาก

4.วิธีเติมน้ำมะนาวลงในเครื่องดื่ม น้ำมะนาวจะช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านระบบในร่างกายของคุณเป็นอย่างดีและถูกต้อง

5.วิธีแก้ท้องอืดท้องเฟ้อ คุณหาน้ำว่านหางจระเข้มาดื่มสักแก้ว จะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณดีขึ้นและรู้สึกหายจากอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้มากคะ

จาก
http://atcloud.com/stories/33744

อยากหุ่นสวยฟังทางนี้

“อันยอง ฮาเซโย”

สาวๆหลายคนคงอยากมีหุ่นสวยกันใช่ไหมค่ะ ทางบล็อคของเราได้ลงหลายละเอียดต่างๆ และการบริหารท่า ของไอดอลเกาหลีไว้นะค่ะ สามารถติดตามบล็อคและเข้ามาชมได้เลยค่า